dzien nie

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

Dzień 12 i 13 Przerwa od siłki, jednak wczoraj(piątek) miałem trening kickboxingu, trochę mniejszy wycisk niż w ubiegły poniedziałek. te 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i [...]

Dzien 16 "treningowy" Dzis wstałem rano z lekkim po poniedziałkowym bólem plecow (ledzwie),Cholera wie skad on sie wziął mysle ze musiało mnie przewiac na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie [...]

Hej A gdzie ja napisałem, że się poddaje, czy coś w tym stylu? Nigdzie bo nigdy się nie poddam. Bedę trenował do końca świata I JEDEN DZIEŃ DŁUŻEJ! Ide się troche przespać przed treningiem Posiłek własnie zjadłem. Dzisiaj nogi. Zobaczymy dzisiaj akurat wypadł inny plan ćwiczeń więc wszystko się dobrze złożyło.

Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]

Dzień 21 Pełna regeneracja, tego mi było potrzeba .. chillout Pojechałem dziś do lidla zrobić zapasy wody bo się skończyła. Ciężko było tym wózkiem popier*** po całym lidlu A tu już zapakowane w samochodzie,idealnie się zmieściło : Dziś mam w planach jeszcze trochę poleniuchować oraz poleniuchować więc do końca dnia się nic nie zmieni na bank

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

Dzień 25 Ja pierdziu, jak mi się nie chciało pisać tej wypiski to szok . Zrobiłem na barki wyciskanie metodą zmienną ciężaru, fajnie pompuje ćwiczenie ale ciężkie do wykonania. Mimo wszystko polecam . Wyciskanie hantli w siadzie 6(30kg) 6(25kg) 6(15kg) - takie coś robiłem odrazu, i powtarzałem 3 razy. Unoszenie ramion na bok na wyciągu 3x12(10kg) [...]

a ja dzisiaj wstałem przed 11 przynajmniej dziś sobie odpocznę, cały dzień że li papo .. nie spać ! Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-28 16:20:46

Ale zmuliłem wczoraj z wypiską Dzień 30 Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 68kg, ostatnia 73kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(15kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]

Dzień 38 Cycunio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12(60kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(4 sam+2 z pomocą 88kg) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12(25kg) 10(27,5kg) 8(32,5kg) Rozpiętki 3x12(18kg) Ściąganie drążka do klatki, jednorącz 3x12(10kg) Fotka po treningu, wiem że nie umiem pozować ale co tam

Dzien 41 nietreningowy. Regeneracja ... kurde mam juz jej dosyc nie moge sie doczekac poniedziałkowego treningu! A o to kilka fotek z pracy. i jakis film ;) Tajny przekaz w szawce Po Cywilnemu Zaplecze Szatnio-kuchnia szatnio-kuchnia Sklep Ja przed Cyklem,na tzn filozofa http://pl.youtube.com/watch?v=-zmv3bdO1cc

Dzien 42 Kurde zrobilem taka fajna wpiske ale sfd sie zawiesilo i mi ja wcielo 20 min ja robilem i nie chce mi sie tego robic jescze raz! dzisiaj jak i wczoraj pracowałem i uczyłem sie czeka mnie zarwana nocka;/ Poza tym wracam do diety i supli po 10 dniach, brzuch mnie nadal boli w tygodniu ide do lekarza bo boje sie ze to przepuklina....

Własnie tak bym widział kolejne tygodnie. Czyli trzeba spróbować jak to sie ma w praktyce Chyba, że zrobie po kolei, czyli dwa razy w tygodniu i na każdym treningu kolejny dzień z rozpiski, a jak przyjdzie czas że nie dam rady, to wylicze na nowo z nowym maksem i od początku

[...] 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3 łydki(na maszynie): 110kgx10x3 WL: 70kgx3, 75kgx3, 80kgx3x2 W na skosie w gore: 60kgx60x3 CZwartek: MC: 100kgx3, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx3 dzien dobry: 65kgx6x3 wioslowianie: 65kgx6x3 biceps (uginanie ramion lokcie przy tulowiu): 32kgx8x5 Sobota przysiad: 60kgx3x3 WL: 50kgx8x3 W wasko: 50kgx6, 55kgx6, 60kgx6 [...]

No niestety pech masakryczny;/ Najpierw cięcie gino, człowiek ucieszony że może wrócić do saa, no i k***a od razu następny problem masakra po prostu... Ja najpierw od razu pobiegłem do rodzinnego po antybiotyki, dostałem 2, Augmentin + Apo Naprox ( ten brałem chyba nawet w podwójnej dawce niż mi zaleciła ), jednego ropnia z prawego pośladka [...]

[...] 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Co myslicie zeby ta rozpiske polaczyc w cos takiego i robic na przemian A i B pon A martwy ciag przysiad wycisk sroda B Martwy z podstawki przysiad przedni wycisk wasko No i tak na przemian A i B co drugi dzien czyli pon sr i pt. Martwi mnie tylko ze nie bedzie tam cwiczen pomocniczych. Co o tym sadzicie?

Forma po weryfikacji dzień przed MP federacji NAC. 3 tygodnie przygotowań, do ostatniego tygodnia nie wiedziałem czy wyjdę...ale dzięki pomocy Wojo zmc zdecydowałem się wystartować. Znany fejm trener z Wrocławia miał mnie poprowadzić w końcówce przygotowan ale schemat jaki mi zaproponował nie za bardzo się sprawdził... [...]

[...] ale gramikiem trenu nie pogardze hehe , wlasbie lecialem 50mg e2d ale jutra chce dac 25 mg ed do tego z krótkich 50mg , tren a , master.p , npp ;) t3 też daje 2 tab i inse przed i po treningu 10j.m taka moc jest że zrobiłem przez 4.tyg jeden dzień przerwy od treningu , cardio 50 min codziennie po treningu do.tego 5k kcal 600-700ww , 100t , 300b